【心理諮詢師】戰勝抑鬱非難事 少自責多活動可調節

發表人 永誠證照 於 2011/11/9 10:24:03

核心提示：接近20%的人，都有可能掉入抑鬱的困境。遺憾的是，很多人認識得並不清楚。其實，戰勝抑鬱並非難事，下面的六個步驟，也許能幫你“撥亂反正”、調好心態。
　　
第一步，立刻停止自責。
　　
抑鬱是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。
　　
第二步，簡化生活。
　　
既然已經被抑鬱盯上，就要適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
　　
第三步，規律作息生活。
　　
不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯，還是要按規矩來，以免變得越來越懶散。
　　
第四步，少做重大決定。
　　
抑鬱會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。
　　
第五步，認真治療。
　　
堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。
　　
第六步，參與活動。
　　
與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢複自信，對戰勝抑鬱大有好處。（責任編輯：龔豔麗）

資料來源：http://xl.39.net/a/2011119/1839095.html