【心理諮詢師】降溫寒冷小心“冬季心理感冒”

發表人 永誠證照 於 2011/11/24 12:49:07

2011年11月21日

隨著熱帶系統和中等強度冷空氣影響的推進，新一輪的降溫來臨。我們的身體在經受到嚴寒考驗的同時，心靈是否也會受到襲擊？是否也和天氣一樣在一點點地變冷？天冷容易感冒，心靈是否也會感冒呢？

降溫寒冷小心“冬季心理流感”
　　
心理專家表示，日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒，一些本來並不起眼的小事，都會誘發情緒中的不穩定因素。據統計，有30%的人對天氣的變化有感覺，出現種種不適症狀。專家提醒，降溫寒冷，要小心“冬季心理流感”的侵襲。
　　
什麼是“冬季心理感冒”？
　　
據瞭解，冬季抑鬱的症狀俗稱“冬季心理流感”，是一種常見心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更易出現這個症狀。

冬季心理感冒患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠品質差。這些人的自我評價往往過低、自責，或有內疚感，喜歡將自己關在屋裡。專家表示，因為冬季氣溫明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環境導致了這一現象。
　　
加強戶外鍛煉可防“心理感冒”
　　
對於患有“心理感冒”的人來說，要主動與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴和聊天等。也可以求助於專業的心理醫生，並進行定期的心理諮詢。冬天人們應該加強體育鍛煉、增加光照時間，以減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等症狀。多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食品，以調節大腦的功能和情緒。另外，延長光照時間，多穿鮮豔暖色系的衣服或是將家中裝飾變換成鮮豔顏色等也有助於調整情緒。

測測自己的心理有沒有感冒？
　　
心理抑鬱的表現也不同於其他神經症性的心理障礙，一般心理抑鬱的朋友們由於症狀的普遍性，有時會忽略自己的問題，這就需要好好討論一下如何判斷“心理感冒”的存在。
　　
如果你在生活中出現了以下的困擾，就一定要警惕了，可能是心理抑鬱在作怪。
　　
1、總感到情緒低沉，悶悶不樂；
2、對生活感到沒意思、沒勁；
3、自己感覺思維和反應總是比平時慢半拍；
4、遇到事情常常自責、內疚，埋怨自己把事情搞糟了；
5、容易疲倦、不願活動；
6、心中有莫名其妙的煩惱；
7、工作效率下降，注意力容易分散；
8、特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；
9、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；
10、沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；
11、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；
12、不再注意自己的儀錶，邋邋遢遢。

資料來源：http://www.psy525.cn/art/14894.html