【心理進修】快開學了 怎樣才能幫孩子“收收心”

發表人 永誠證照 於 2012/2/6 12:14:44

2012-2-6 39健康網

核心提示：吃點巧克力、出門散散步、調整生活作息，從散漫的生活中抽離，規劃一下即將要做的事情，有的放矢，可以幫助孩子們儘快的從寒假狀態回歸學習狀態。
　　
2月6日是農曆元宵佳節，元宵過後，全國各地的學校也將陸陸續續的開學，經過一個寒假的玩樂，即將開學，孩子們的心是否收回來了呢？尤其對於即將迎考的學生們來說，如何更快的投入學習狀態，無疑是最緊迫的問題。

據《重慶商報》的報導，看電視、睡懶覺、逛街成為寒假期間很多學生的“度假方式”。即將開學，媽媽們對怎樣幫忙孩子收心感到十分苦惱，西南大學心理健康教育專家張仲明為焦急的家長們支招：
　　
一起床就看電視
　　
用其他活動分散電視的吸引力。孩子們在上小學和初中時，自控能力都比較弱。父母千萬不要打罵孩子，以免孩子產生逆反心理。父母最好多抽時間陪孩子，儘量減少孩子獨處看電視的時間。同時，家長還可以用其他活動分散電視對孩子的吸引力，如陪同孩子去逛書店，買一些課外書籍，或者陪孩子打打球等。
　　
睡懶覺 不吃飯
　　
和孩子一起制定詳細的作息時間表。在家天天睡懶覺不願起床的孩子，家長一定要找時間和孩子進行協商，並制定一張詳細的作息時間表。家長每天要督促孩子按照作息表看書、學習和睡覺，最好父母也要嚴格按照作息表起居，這樣才能避免開學後孩子早上賴床從而導致上學遲到。
　　
天天約同學逛街
　　
收緊孩子錢包，減少孩子出門次數。由於剛過完春節，家長可以想辦法“收緊”一下孩子的錢包，孩子自然就少了逛街的興趣。此外，高二下學期較關鍵，家長最好找時間和孩子一起擬訂學習計畫。同時建議家長，孩子收心一定要循序漸進，不要給孩子太多的壓力，也不要制定超出孩子能力範圍的過高目標，要多鼓勵，讓孩子樹立信心。

牛津大學的心理調節法，助你快速“收心”
　　
吃點巧克力。巧克力能提神醒腦、減輕抑鬱情緒。通過咀嚼的動作，還能達到情緒發洩的效果，有助於緩解疲勞、忘掉煩躁。可以閉上眼睛，品嘗巧克力到底含有哪些味道，能幫你寧神靜心。
　　
出門散散步。散步是老少皆宜的鍛煉方式和減壓手段。在單位或家裡坐立不安時，不如出門走15分鐘，不僅能舒緩喧鬧的神經，還能發現身邊的美好。
　　
深呼吸3分鐘。如果前一陣和親友聚會、玩鬧的熱鬧場面總是在腦海裡揮之不去，精力難以集中。不如暫時停止手頭的事情，深呼吸3分鐘。你會發現，雜念會慢慢淡化，精神振作起來。
　　
做點有趣的事。一成不變的工作、生活很容易讓人疲憊。此時，不妨找點樂子，給生活加點“料”。比如聽段相聲、說個笑話等，讓自己盡情地笑一笑，品味生活樂趣。
　　
調整生活作息。經過了幾天恢複，身體不能再懶惰了。將生活作息儘快調整至“早睡早起”的健康狀態，身體和心理都會舒服不少。
　　
鍛煉身體。長假剛過難以適應，很多人渾身沒勁、昏昏欲睡。這時，一次酣暢淋漓的運動最解乏，跑步、游泳、快走都會讓你快樂很多。
　　
聽點安靜的音樂。音樂可謂是平靜心情、緩解焦慮的一劑良藥。最好聽一些舒緩、柔和的音樂，讓你的心隨著流淌的音符，感受幸福和美好。
　　
規劃生活。假期大部分人過得隨心而欲、自由自在。可畢竟這是短暫的，最好及時提醒自己“回歸”，必要時可以列出這個月的生活規劃，有的放矢。

資料來源:http://xl.39.net/a/201226/1968514.html

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