【中醫養生】“立冬”養生 重在“冬藏”

發表人 永誠中醫 - 全秀 於 2012/12/3 10:02:23

傳統節氣“立冬”，標誌著漫長的冬季即將來臨。此時，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水準，是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。瀋陽市中醫院主任中醫師、醫學博士姚嵐介紹，為預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。

起居

早睡晚起，養精蓄銳

立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調，一要堅持“早睡晚起”：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏。

二要注意衣著，太厚太薄都不好：衣著過少過薄、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以，一定要注意根據溫度，適當增減衣物。

飲食

冬令進補，也別過度

立冬是進補的最佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補，可為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。在冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，應有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

但“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

運動

注意“冬藏”，不可運動過度

冬天應提倡多運動，以提高抵禦各種疾病入侵的能力，但在冬天運動要注意“冬藏”，還像春夏季節一樣過度運動，並非明智選擇。太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。冬季運動時要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當鍛煉引發疾病。例如，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚時段，以免誘發疾病發作。

來源： 瀋陽日報