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2011-11-1 新華網健康

核心提示：中醫古籍曾提到“九竅通則無病”。保健養生的先決條件，是保持九竅的通暢。竅穴保健按摩主要是利用各竅穴與內臟之間的相互聯繫、相互溝通的關係，進行竅穴保健治療，從而達到調節內臟功能、防病強身的目的。
　　
九竅即指人體的兩眼、兩耳、兩鼻孔、口、尿道和肛門。這些身體上的孔竅平時要多注意保健，保持暢通無阻，九竅要通，通則無病。竅穴保健按摩主要是利用各竅穴與內臟之間的相互聯繫、相互溝通的關係，進行竅穴保健治療，從而達到調節內臟功能、防病強身的目的。
　　
眼睛保健

目宜常運　用雙掌小魚際分別按眉棱骨，向內外作圓圈移動各18次，再雙目輕閉，以雙手拇指，輕輕在上下眼皮撫摸各36次，然後雙目睜開，眼球作順、逆時針緩慢轉動各18圈，最後遠眺片刻。長期堅持此法，能防治近視、遠視、目疾、眉棱骨痛等。
　　
按摩熨目　摩擦兩掌發熱後，將手掌置於兩眼之上，反復3次。再以食指、中指、無名指輕壓眼球，稍停片刻再壓，反復3次。長期堅持此法，有養目明目、消除眼肌疲勞的作用。
　　
眼部還可進行穴位按摩。
　　
按睛明穴　兩眼閉攏，拇指、食指指端按於睛明穴（位於目內眥旁0.1寸處），邊按邊振動，用力均勻，每次5～10分鐘。
　　
切承泣穴　兩食指指尖切按承泣穴（位於面部瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間），用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振，每次5分鐘。

點按攢竹穴　曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開，以拇指指端附著在眉頭下緣攢竹穴處。再以兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，採用切法、揉法，待穴位周圍至眼區有酸脹感覺時，再按壓1分鐘後松指，如此4～6次。
　　
運目彈睛　頭部不動，眼球向四周環繞一周，正反向各3次。用力閉緊雙眼，同時呼氣，待氣吐盡後，迅速睜大眼睛，同時吸氣，共3次。
　　
耳竅保健
　　
耳朵上的穴位非常多，它就像一個倒立的胎兒，要經常揉掐。
　　
振耳保健　用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動，並傳至大腦。每次5～10分鐘。
　　
抹全鼻　右手拇指、食指指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動，用力均勻，每分鐘抹60次，每日5分鐘。
　　
扣耳保健　用掌心按緊耳道，食指指尖在腦後部上下來回彈叩，力量自行掌握，可覺腦後部有“咚咚”聲。兩耳可同時進行，每分鐘彈叩80次。
　　
扯耳保健　用拇、食指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握，每分鐘60次，每次5分鐘左右。

揉耳保健　兩手食指分別按揉耳門（位於耳屏上切跡前，下頜骨髁狀突後緣凹陷中）、聽宮（位於耳屏前，下頜骨髁狀突後緣，張口時呈凹陷處）、聽會（位於耳屏間切跡前，下頜骨髁狀突後緣，張口有孔）等穴，在按切時配合切法、振法、叩法。每次10分鐘，力量自行掌握。
　　
叩翳風穴　翳風位於乳突前下方，平耳垂後下緣凹陷中。用兩手食指指尖同時叩擊兩側翳風穴，每分鐘100次。力量自行掌握，至穴位處有脹痛熱感，每次5分鐘。
　　
耳宜常彈　用雙手掌掩耳，雙手食指、中指、無名指三指輕輕叩擊風府穴（位於後髮際正中直上1寸）附近36次。再用食指塞耳竅，壓耳門，驟放各3次。堅持此法，有增強聽力、醒腦通竅的作用，能防治頭暈、耳鳴、耳閉、腦鳴等疾患。

鼻竅保健
　　
揉鼻根　兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，再由鼻根向鼻翼兩側迎香穴（位於鼻翼外緣中點，旁開0.5寸鼻唇溝中）滑動按揉。由上而下連續10～20次，動作宜緩慢，用力均勻。每次10分鐘。
　　
捏鼻孔　拇指與食指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右，用力均勻，至鼻有酸脹感為度。每次5分鐘。
　　
揉鼻樑　右手食指指面位於鼻尖部，以順時針和逆時針交替揉動，由鼻尖部向鼻根部揉，再反方向揉，每次30個來回。
　　
按迎香穴　用兩手指指尖緊按迎香穴，邊按邊振動。每次10分鐘。
　　
揉素髎穴　拇指或食指指腹壓住素髎穴（位於鼻尖正中），施力揉按，每次5分鐘，每日2～3次，力度自行掌握。

洗鼻腔　每日早晚用涼水和溫水交替洗鼻，增強鼻腔的適應能力，可預防感冒。
　　
捏鼻翼　用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10～20下，每日數次，可宣通鼻竅。
　　
口腔保健
　　
叩齒　口唇微閉，上下牙齒有節奏地叩擊，門齒與臼齒交替進行，每分鐘100次左右，力度可自行掌握，每次5～10分鐘。此法有固齒作用，能防治牙病，還有滋生津液的作用，防治口幹、唇燥、口臭等。
　　
吞津　口唇微閉，舌頂上齶運動，然後將津液徐徐咽下，每次5～10分鐘。
　　
現代研究表明，正常人唾液分泌量每日約1500毫升，唾液內含的白蛋白、溶酶菌、蛋白分解酶等具有免疫、殺菌、助消化和保護胃黏膜的作用。此法適用於咽幹、唇燥、口渴少津、皮膚乾燥、小便短赤、大便秘結、心悸健忘、頭昏耳鳴、咽幹、眩暈、失眠、五心煩熱等。
　　
叩齒與吞津常常需要一起做，古人有說：“齒之有疾，乃脾胃之火薰蒸，侵晨睡醒時，叩齒三十六通，以舌攪牙齦之上，不論遍數，津液滿口，方可咽下，每做三次乃止，及凡小解時，閉口緊叩其齒，解閉方開，永無齒疾。”
　　
通二陰

我們都知道便秘、憋尿對健康不利，所以，要保持大便通暢，平時也要適量地食用一些利濕藥物或者食品。
　　
利濕　利濕說白點就是利尿，最常用的利濕食物和中藥有薏苡仁、紅小豆、冬瓜、扁豆、荷葉、黃瓜、澤瀉、白茅根等，化濕的中藥有藿香、佩蘭等。利濕對男性的前列腺有益，對女性來說，化濕可以預防泌尿系統感染。
　　
通便　中藥巴豆、決明子等都是通大便的。大黃、芒硝、番瀉葉也是通大便的，但不提倡大家用，因為瀉下力量太大，會產生毒副作用。我們應該儘量選擇平和的、沒有毒副作用的、藥食兩用的中藥，這樣不會產生依賴性，如郁李仁、麻子仁、梔子、牛蒡等緩和通便之品。

資料來源：http://cm.39.net/a/2011111/1834485_1.html