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2011-12-28 39健康網

現代人最愛說的一個字就是“累”，不僅累身更累心。生存壓力讓許多人越來越情緒化，甚至讓我們一度懷疑自己，還是不是曾經的“我”？而有些情緒甚至連自己都沒有意識到，但身體卻早早地發出了“報警信號”，讓我們痛苦卻糾結……

1、心理學中的“情緒”秘密
　　
心理學不是什麼擺在神聖殿堂裡高深莫測的學問，其實我們每個人每天每時都在體驗或者呈現著心理學。這也是為什麼現在的很多人都認為，學點心理學，是件好事！可益人益己益生活！
　　
簡單來說，心理過程分為認知—情緒—行為三大過程。
　　
比如，你通過微博、社區公告看到39健康網本期心理大講堂的資訊，這是一個客觀存在的事實，以這個客觀事實作為一個刺激，就會形成不一樣的心理過程：其中有些人就會想，這正好是我感興趣的話題，這是認知，由這個認知產生好奇情緒，從而引導他進入本課堂頁面，這就是行為；而另外有些人的看到此資訊可能會認為是某種聚會或宣傳活動，並沒有他感興趣的內容，這是他的認知，由此產生厭煩的情緒，進而產生拒絕的行為，當然他就不會主動進入頁面。
　　
所有的心理學流派幾乎都是針對這三大心理過程進行工作的。最典型的精神分析，就是針對情緒進行工作，即把潛意識下隱藏的情緒意識化，以達到治療效果。比如一個女孩已經很瘦，卻還天天嚷著要減肥，因為她認為漂亮才有人喜歡，這即為她意識層面的認知。經過精神分析，其實她潛意識層面的需求是希望得到更多人的認可。
　　
追溯到她的早年經歷，不難找出緣由。原來在她三歲時，弟弟的出生讓媽媽忽略了對她的關愛，這對於一個三歲的小女孩來說，還沒有具備理智思考的能力，這種被忽略感和焦慮感長期堆積並被壓抑到潛意識層面，從而影響到未來的行為習慣。此時，認知療法的治療師便會告訴她，“其實我們每個人不可能得到所有人的喜愛和認可，你這樣的認知是不符合情理的”。而行為流派的治療師則會説明這個女孩制定一套系列的減肥計畫，並督促她來實施。
　　
從這個案例可以看出，在心理過程中，認知和行為容易被調整，而情緒是最為穩固、隱性的影響力量，為什麼？因為我們的情緒和神經系統有聯結，不是你的腦袋記得了情緒，而是你的身體記住了情緒。可能大家會有這樣的經驗，雖然很多年過去，但有些傷心、絕望的情緒體驗依然非常鮮活，譬如小學一年級老師一次無意的辱駡，失戀的打擊等等。
　　
有些情緒，雖然作用的物件不一樣，但帶給你的心情或體驗卻是一樣的，比如你5歲時曾經和異性小朋友玩過家家遊戲，被媽媽責駡，這可能會導致你到25歲或35歲的時候還不敢和異性接觸，因為一旦和異性接觸，你內心總會不自覺的產生羞恥的情緒，進而讓你回避異性。
　　
因而如果一個人的情緒沒有處理好，就會一直持續的對類似事件造成干擾。
　　
“體驗式”心理培訓引導真實情緒
　　
為什麼現在的心理學的培訓都講究“體驗式”，目的就是要讓你的身體重新體驗並記住一些新的情緒經驗。這也可以解釋，為什麼很多人會說，道理我都知道，但我做不到。這是因為道理是腦袋的事，道理講究的是邏輯、條理，正確，而情緒卻是心靈，身體的事，是生理性的、感受性、非邏輯的，完全是兩回事。心理諮詢之所以有效果，就是幫助來訪者完成從知道到做到的過程，核心就在於引導來訪者在和治療師的互動中形成一些新的情緒體驗。
　　
情緒對我們的影響是巨大的，但關於科學認識情緒、管理情緒的教育是缺失的。從小，我們就會得到一個忠告：表露情緒會讓別人看穿你，這會很危險。隨著慢慢長大，我們也都經常給自己戴面具，不要說被別人看穿，甚至很多時候，連我們自己都不認知自己。現在會有越來越多的人求助心理諮詢，這是一個很大的原因。今天我們就來補補這一課！
動一動：情緒接龍 教你正確認識情緒
　　
自己不認識自己，從根本上來說，是不認識自己的情緒。在心理諮詢或在心理師後續教育中，我發現很多人對情緒認識都非常匱乏。問及心情時，大部分人只會說，好或者不好，或者就是一般，卻很難分辨自己的情緒是愉快，興奮還是憤怒，悲傷。不少來訪者跟我說我也在表達情緒啊，但一經過分析，通常都會發現她明明是委屈的情緒，但自己卻認為是憤怒情緒，這樣不僅沒有把情緒表達出去，反而新增了不良情緒。
　　
現在我們就來玩個情緒接龍，來幫助大家擴展對情緒的認識和把握。
　　
“當我看到大家時，我感到快樂；
　　當我快樂時，我感到充實；
　　當我充實時，我感到滿足；
　　當我滿足時，我感到舒適；
　　當我舒適時，我感到安全；
　　當我安全時，我感到平靜；
　　當我平靜時，我感到放鬆……”
　　“當我幸福時，我感到快樂；
　　當我快樂時，我感到滿足；
　　當我滿足時，我感到充實……”
　　整個過程中的用詞不得重複。

學一學：情緒管理四步曲 教你保持好心情
　　
(一) 覺察情緒
　　
要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落，等等。
　　
(二) 接納正常的情緒
　　
健康情緒不是指時刻處于陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。
　　
所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。
　　
很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身，而是來源於對情緒的抵觸。
　　
(三) 表達情緒
　　
可能有些朋友會說，我時常在表達啊！據我的經驗，中國人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：“這麼晚才回來，你心裡根本沒這個家”、“你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢”，這樣的表達一般都趨向於批評、指責對，主語是“你”，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關係破裂。
　　
健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是“我”。
　　
比如上面的例子，我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式：“你這麼晚回來，我很擔心你”、“晚上我一個人會害怕，老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”，這樣的表達方式，加上溫柔的語氣，會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛，自然會憐惜起太太來，進而調整自己的行為。其實，每個男人都是期待回家的。當然，那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的，而非是指責有壓力的。
　　
(四) 陶冶情緒
　　
情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛煉，大家可以從以下幾個方面來培養。
　　
1. 儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會穩定有規律；
　　2. 培養至少2項興趣愛好；
　　3. 照顧或幫助他人；
　　4. 時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟體裡都可以搜索到；
　　5. 和情緒穩定的人交往；
　　6. 至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理諮詢師。

資料來源:http://xl.39.net/a/20111228/1870003.html