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【公共營養師】沒時間吃早餐?八款省時營養早餐大推薦
管理員
註冊日期:
2011/04/25 14:16
文章: 705
等級: 24; EXP: 10
HP : 0 / 577
MP : 235 / 21820
早上匆匆出門,你總覺得沒時間而錯過早餐。早餐能喚醒你的機體,準備開始一天的工作,並且還有助於減肥。在你想要抗議說自己沒時間之前,先來看看文章。愛美網小編為你列舉八種快捷早餐,便於攜帶,且營養美味。養成吃早餐的好習慣,啟動新陳代謝,開始一天的健康生活。

1.香蕉熱狗
  
362大卡熱量,17.5g脂肪,6.9g纖維,13g蛋白質
  
往一片全麥麵包上刷兩勺天然花生醬,卷上一個香蕉,你就做好了一個漂亮的早餐卷,這樣的一個早餐會讓你吃得美美的,而且也很營養。花生醬含有健康的單不飽和脂肪酸以及抗饑餓的蛋白質,所以它還會讓你吃得飽飽的。

2.菠菜乾酪卷
  
290大卡熱量,10g脂肪,6g纖維,19g蛋白質
  
咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上攝入大量咖啡因,那最好加上一個菠菜乾酪卷。雖然它所含鹽分略微偏高(830mg或者是每日推薦攝入量的36%),但是它包括了富含蛋白質的雞蛋,這會讓你保持較長時間的飽足感,而且還能減少熱量攝入。

3.果仁水果棒
  
190大卡熱量,13g脂肪,3g纖維,3g蛋白質
  
很多能量棒都像糖棒——高脂肪,高糖,高氫化油,但是果仁水果棒就是很好的組合,它包括了碳水化合物、蛋白質以及一些健康的脂肪。往包裡放上一根果仁水果棒,再帶上一個你喜歡的水果,這就是一份簡單營養的早餐。

4.希臘優酪乳
  
220大卡熱量,1g脂肪,5g纖維,22g蛋白質
  
只需一份簡單普通、脫脂的希臘優酪乳就行。它奶味十足,絲滑爽口,還含有比普通優酪乳多兩倍的蛋白質。往上面加一些纖維豐富的燕麥,再放上一些漿果,屬於自己的DIY營養優酪乳早餐就做好了。

5.雞蛋漢堡
  
300大卡熱量,12g脂肪,2g纖維,18g蛋白質
  
大致說來,雞蛋漢堡算是最健康的速食早餐之一了。夾雞蛋的漢堡僅有300大卡熱量,你就能獲得18g的蛋白質。想要升級早餐營養,就不用往里加乳酪,這樣你就能減少50大卡的熱量,3g脂肪,以及240mg鹽的攝入。

6.一分鐘早餐三明治
  
343大卡熱量,6g脂肪,10.4g纖維,20g蛋白質
  
早餐並不意味著非要烙餅、雞蛋和培根才算營養。告訴你一個營養、非傳統的主意,當你在烤麵包片的時候,微波加熱一個素餡餅,用麵包夾起來吃。想要增加早餐的纖維含量,可以再吃個蘋果或梨即可。

7.即食燕麥和兩個煮雞蛋
  
256大卡熱量,12.6g脂肪,3g纖維,16.6g蛋白質
  
在周日的時候準備一打煮雞蛋,這樣你在工作日的每天早晨就能有一個快速攝入蛋白質的來源了。它們對你的五天工作日很有幫助。單獨吃,或者在加一份即食燕麥都很好。

8.胡蘿蔔豆泥皮塔卷
  
315大卡熱量,15.8g脂肪,8.4g纖維,8.8g蛋白質
  
有時候每天很難吃滿2.5杯的蔬菜,所以為什麼不往早餐里加一份呢?在皮塔麵包上放三勺豆泥和一個中等大小的胡蘿蔔(切條),卷一卷,一個香脆美味的早餐組合就完成了。

來源:愛美網

2013/07/05 10:58


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