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【中醫養生】靜坐養生7方法緩解焦慮症狀
管理員
註冊日期:
2011/12/12 11:26
文章: 239
等級: 14; EXP: 45
HP : 0 / 336
MP : 79 / 12372
靜坐是一種流行且易學的放鬆法。其實,靜坐養生在中國有古老的歷史,中醫認為養生的第一要務在於養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內控程度,改進睡眠狀況。
  
現代研究表明,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,並降低肌肉緊張的程度。

越來越多的壓力導致很多人都出現焦慮的亞健康的狀況,那麼有什麼方法能緩解焦慮呢?

靜坐養生
  
研究已證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢復正常心跳。

靜坐的方法
  
保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時,應對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上齶,然後調整呼吸,採取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可,一般早晚各進行一次,可安排在起床後以及晚餐前。
  
溫馨提示:初學靜坐養生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之後,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態,因此最好不要使用鬧鐘,並將電話調為靜音狀態。

3、自我放鬆
  
有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
  
4、用知識“充電”
  
如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發現值得學習的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合,必定會適應不斷變化的環境,達到充電的良性迴圈。

5、享受飲食
  
情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧速食店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

6、專業治療
  
如果焦慮過於嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理諮詢來尋求他人。

7、訓練呼吸
  
方法如下:保持坐姿,身體後靠,雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。

來源:愛美網

2013/01/15 10:15


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