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【中醫養生】中醫養生提醒:晚上睡不好 該調調肝脾了
管理員
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2011/12/12 11:26
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中醫養生提醒:晚上睡不好 該調調肝脾了(圖)。晚上睡不好覺怎麼辦?相信很多人現在都面臨著晚上睡不好的問題。但是又苦於自己找不到睡眠不好的原因。睡不好表現在不同的方面,像入睡困難、睡不踏實、易醒等。在此中醫提醒大家一定要分清症狀進行有效調理。

一、入睡困難,順順肝氣

中醫認為,肝為剛髒,主藏血,對應著“五神”中的魂。入夜後,魂入肝,人就進入了正常的睡眠。倘若因為壓力過大、飲食失調等原因導致肝火過旺,就容易心神不寧,魂魂失潛藏,難以入睡。因此,有很多失眠的人白天大腦空空,晚上卻會想很多事情,翻來覆去睡不著。
這時需要做的是讓肝氣順暢。要想調順肝氣,一方面要注意改變不良的生活習慣,晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品,臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態平和,學會制怒,以免大動肝火。此外,白天時可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝,長期喝有疏肝清熱、養陰生津的作用。

二、睡不踏實,調調脾胃

有人晚上總是睡不踏實,一晚上要醒好幾次,並且醒來後再次入睡也比較困難,這種情況多與脾胃功能有關。中醫認為,脾主思,為氣血生化之源,脾胃功能虛弱,氣血貧乏,就會導致心神失養,導致入睡困難。
如果晚上吃得過多,或是吃得食物過熱、過涼、過鹹,可能會造成腹脹、胃痛。這樣也會使人輾轉難眠,時睡時醒。因此,睡個踏實的好覺,一方面不要思慮過度,以免傷及心脾;另一方面要注意飲食,晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。

經外奇穴:

【定位】風池與翳風連線中點。
【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中;有枕動、靜脈,布有耳大神經和枕小神經。
【主治】失眠,頭痛,眩暈,心悸,癲狂。
【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯,或直接灸5到10分鐘。
【臨床運用】現代常用於治療神經衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠;配四神聰、風池、太陽主治頭痛、眩暈。

促進睡眠的食物:

代表食物:紅棗小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。因此,含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠品質。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意。除此之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

【紅棗小米粥做法】

原料:紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。

做法:
1、備齊材料:小米,紅棗,紅糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎後加入;
2、小米淘洗乾淨,放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右,紅棗洗淨,去核,紅棗肉切碎備用;
3、取湯鍋,注入適量清水,燒開後放入小米,轉小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時放入紅棗碎,攪拌均勻後繼續熬煮,待紅棗肉軟爛後放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鐘就可以關火了。

資料來源:鳳凰中醫

2013/05/29 13:59


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