【公共營養師】沒時間吃早餐？八款省時營養早餐大推薦

發表人 永誠證照 於 2013/7/5 10:58:55

早上匆匆出門，你總覺得沒時間而錯過早餐。早餐能喚醒你的機體，準備開始一天的工作，並且還有助於減肥。在你想要抗議說自己沒時間之前，先來看看文章。愛美網小編為你列舉八種快捷早餐，便於攜帶，且營養美味。養成吃早餐的好習慣，啟動新陳代謝，開始一天的健康生活。

1.香蕉熱狗
　　
362大卡熱量，17.5g脂肪，6.9g纖維，13g蛋白質
　　
往一片全麥麵包上刷兩勺天然花生醬，卷上一個香蕉，你就做好了一個漂亮的早餐卷，這樣的一個早餐會讓你吃得美美的，而且也很營養。花生醬含有健康的單不飽和脂肪酸以及抗饑餓的蛋白質，所以它還會讓你吃得飽飽的。

2.菠菜乾酪卷
　　
290大卡熱量，10g脂肪，6g纖維，19g蛋白質
　　
咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上攝入大量咖啡因，那最好加上一個菠菜乾酪卷。雖然它所含鹽分略微偏高（830mg或者是每日推薦攝入量的36%），但是它包括了富含蛋白質的雞蛋，這會讓你保持較長時間的飽足感，而且還能減少熱量攝入。

3.果仁水果棒
　　
190大卡熱量，13g脂肪，3g纖維，3g蛋白質
　　
很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氫化油，但是果仁水果棒就是很好的組合，它包括了碳水化合物、蛋白質以及一些健康的脂肪。往包裡放上一根果仁水果棒，再帶上一個你喜歡的水果，這就是一份簡單營養的早餐。

4.希臘優酪乳
　　
220大卡熱量，1g脂肪，5g纖維，22g蛋白質
　　
只需一份簡單普通、脫脂的希臘優酪乳就行。它奶味十足，絲滑爽口，還含有比普通優酪乳多兩倍的蛋白質。往上面加一些纖維豐富的燕麥，再放上一些漿果，屬於自己的DIY營養優酪乳早餐就做好了。

5.雞蛋漢堡
　　
300大卡熱量，12g脂肪，2g纖維，18g蛋白質
　　
大致說來，雞蛋漢堡算是最健康的速食早餐之一了。夾雞蛋的漢堡僅有300大卡熱量，你就能獲得18g的蛋白質。想要升級早餐營養，就不用往里加乳酪，這樣你就能減少50大卡的熱量，3g脂肪，以及240mg鹽的攝入。

6.一分鐘早餐三明治
　　
343大卡熱量，6g脂肪，10.4g纖維，20g蛋白質
　　
早餐並不意味著非要烙餅、雞蛋和培根才算營養。告訴你一個營養、非傳統的主意，當你在烤麵包片的時候，微波加熱一個素餡餅，用麵包夾起來吃。想要增加早餐的纖維含量，可以再吃個蘋果或梨即可。

7.即食燕麥和兩個煮雞蛋
　　
256大卡熱量，12.6g脂肪，3g纖維，16.6g蛋白質
　　
在周日的時候準備一打煮雞蛋，這樣你在工作日的每天早晨就能有一個快速攝入蛋白質的來源了。它們對你的五天工作日很有幫助。單獨吃，或者在加一份即食燕麥都很好。

8.胡蘿蔔豆泥皮塔卷
　　
315大卡熱量，15.8g脂肪，8.4g纖維，8.8g蛋白質
　　
有時候每天很難吃滿2.5杯的蔬菜，所以為什麼不往早餐里加一份呢？在皮塔麵包上放三勺豆泥和一個中等大小的胡蘿蔔（切條），卷一卷，一個香脆美味的早餐組合就完成了。

來源：愛美網