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　現在人們用得最多的一個詞就是“累”，大人累、孩子累、老人也累，男人累、女人也累，這就是亞健康的常見表現。

　何謂亞健康呢？亞健康是指處於健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能。主觀上有不適感覺。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

　亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防，進行自身生活規律調節。

　我國學者研究發現：在當今社會中，有一個龐大群體，身體經常感到疲勞、精神欠佳、體力“透支”、免疫能力低下，易患感冒，自然衰老加速，處於心、腦血管病或其他慢性病前期，但到醫院檢查所有指標均未達到臨床診斷水準，這是“亞健康狀態”在我們生活中的具體表現。

　世界衛生組織經過調查，健康人僅占人群總數的5%，被確診患有各種疾病的，占人群總數的20%，處於健康與疾病之間的亞健康狀態約占人群總數的75%。

　(一)健康的標準

　健康狀態即“沒有明顯的自覺或檢查的臨床症狀和體征”。一個人的健康與否，概括起來有五個方面。一是頭腦清楚，耳聰目明，思路不亂，有條不紊，能夠回憶往事；二是能吃能喝，吃什麼都香，對於飲食不過分挑剔，不吃得過飽，總要留有餘地，七八成飽最好；三是睡得好，睡眠求安和，求質不求量，早晨起床有精神；四是二便通暢，大便不幹不溏，小便覺得有力量；五是腿腳俐落，行動自如，反應敏捷。

　世界衛生組織定義健康的10條標準：
　1、精力充沛，對日常工作和生活，不感到過分緊張和疲勞。
　2、樂觀、積極，勇於承擔責任。
　3、善於休息，睡眠良好。
　4、應變能力強，能適應環境的各種變化。
　5、抗病能力強，對一般感冒、傳染病具有抵抗力。
　6、體重適中，身體勻稱、站立時頭、肩、臂比例協調。
　7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不浮腫。
　8、牙齒清潔、且堅，無缺損、無痛感、無齲齒、齒齦色澤正常，無出血現象。
　9、頭髮有光澤，無頭屑。
　10、肌肉豐滿，皮膚富有彈性，走路、活動感到輕鬆。

　綜上所述，現代健康的含意大致包括四個方面：

　生理健康——指人體結構完整，生理功能正常。

　心理健康——情緒穩定，積極向上，熱愛生活，知足常樂，有良好心理狀態；人與人之間具有同情心、愛心、和睦相處，善於交往。

　道德健康——道德的最高標準是無私奉獻，最低標準是不損害他人，不健康的標準是損人利己或損人不利己。

　適應健康——能夠良好適應和勝任社會生活中的角色；若適應不良就是缺乏角色意識，即一位好大夫，不一定就是位好父親、好母親、好丈夫和好妻子。

　(二)亞健康的成因

　隨著人們生活水準的提高，保健意識和衛生觀念的加強，那些因貧困、衛生條件差所導致的瘟疫和傳染病逐漸在減少。近年來，國內一些統計資料表明，心腦血管病、肥胖病、糖尿病、癌症及其它慢性病，發病率有逐年增加的趨勢，全國平均每天約有1.3萬人死於這些慢性病，占全國總死亡率的70%以上。在我國前十位死因疾病中，不良生活方式和不良行為，在致病因素中占44.4%。在亞健康人群中，表現為高血壓、高血脂、高血粘、高血糖、高體重、高度疲勞和低免疫力，多是由於不健康生活方式和不良習慣造成的。

　人類進入到21世紀，生活節奏加快，各種高科技產品問世，物質極大豐富，在給人們帶來現代文明享受的同時，也帶來了各種疾病的高發。

　壓力大——作為一個發展中的國家，中國用20多年的時間走過英美100年的路程，同時也付出了高昂的代價。我國人口眾多，大量農村人口湧入城市，求職的壓力、工作的壓力、結婚成家的壓力、培養孩子的壓力、住房的壓力等等，現代人頭上形成新的三大壓力：教育、住房、醫療，造成許多人疲於奔命。億萬學生應試教育的壓力，擁擠上大學的獨木橋；成年人工作節奏快、缺少感情交流、人際關係緊張，用自己的生命在換取金錢，健康透支。

　運動少——緊張的生活節奏使人們經常選擇吃速食，不用洗碗筷，不活動，又投入到工作中去；出門就坐車，私家車、公共汽車、計程車，最基本的行走運動被取而代之了；到家有電梯，商場有滾梯，最基本的爬樓運動也沒有了……生命在於運動，沒有了運動人們吃下的營養就會變成脂肪囤積起來，而不能變成能量釋放出去，就出現大腹便便、高體重。

　污染大——現代都市里，大量的汽車尾氣、空調的排放物使得空氣混濁，大量二氧化碳排不出去。綠地在減少，土地在沙化，水源在污染，造成生態環境空前惡劣。人們生活在方便的電磁世界，電視、音響、空調、微波爐、油煙機、電熱毯、不斷變換花樣的手機，形成了嚴重的電磁污染。人們在自己的居室裝修，很多非環保的裝修材料污染侵蝕著人們的肌體，造成白血病越來越多，各種癌症高發。

　飲食差——高脂肪、高甜度、高熱量、高鈉、低纖維素的飲食充斥了餐廳飯店；國外色香味俱全的速食垃圾食品湧進中國；各種現代食品大量使用化學添加劑，如人造香精色素、防腐劑、洗滌劑；瓜果蔬菜上的農藥殘留物；農產品大量使用化肥；加之吸煙、喝酒；造成飲食結構不合理，營養失衡，上世紀60-70年代人們營養普遍缺乏，現在人們卻面臨著營養缺乏和營養過剩雙重矛盾，蛋白質、脂肪和碳水化合物過剩而維生素、礦物質和微量元素普遍缺乏。

　睡眠少——很多人已經沒有了日出而作，日落而息，早睡早起身體好的概念。上網、喧鬧的夜生活、熬夜成了很多人的嗜好，造成失眠、睡眠障礙。事實上人體白天進行的是分解代謝、晚上進行的是合成代謝，比如，晚上22點至淩晨2點是皮膚修復合成的最佳時間，所以經常熬夜的人皮膚狀態不好、氣色差。黑白顛倒的生活習慣直接導致人體生理機能紊亂進而造成免疫力下降、各臟器功能失調，缺少睡眠就會加速衰老甚至出現各種疾病。

　衰老快——從生理觀點看，假如一個人生命巔峰是30歲，器官功能為100%。那麼，每長1歲，器官功能就以0.8%的比例自然衰退。當年齡到達40歲，那麼，他的器官功能“自然折舊”，就可以達到40%，尚存的器官功能僅剩60%。這是人體自然衰老變化的規律。如果不注意保健和養生，肆無忌憚地摧毀健康，那末結局就是加速衰老的進程。

　醫療差錯——世界衛生組織調查指出：全球的病人1/3是死於不合理用藥，而不是疾病本身。

　(三)亞健康狀態表現

　亞健康多發人群常見於高級知識階層、高級“白領”階層、國家高級公務人員等。這些人群，工作負荷過重，競爭激烈，過度疲勞，得不到適當休息和調整，而導致亞健康狀態。其表現為：

　1、生理功能減退，身體出現輕微症狀或不典型的疾病前的感覺。

　2、體內潛在患病危險因素：高血壓、高血脂、高血粘、高血糖、高體重、高度疲勞和低免疫力。

　3、無明顯臨床症狀，但體內已有病理資訊和器質性改變。

　4、病後恢復期或康復中的患者。

　5、年齡在65歲以上的人群。即使沒有明顯疾病，但因大多數處於生理衰老狀態，體內往往潛在著一種或多種患病危險因素，可突發重症或者猝死。

　(四)亞健康的五大危害

　1、亞健康大多數不屬於傳染性疾病，而是慢性的疾病前狀態；如輕微的心肌供血不足、經常失眠、經常緊張，日後就會發生高血壓、心臟病等而危及健康。

　2、亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習品質，造成記憶力下降。疲勞是機體超負荷工作的信號，疲勞是一種病前狀態和致病因素，用腦過度、睡眠不足可嚴重降低人類壽命，孩子的心理疲勞是造成學習成績下降的重要原因。長期過度的疲勞，損耗體力而得不到恢復，可減少機體的能量儲備，促使重要器官的提前老化。

　3、以心理亞健康為主的亞健康狀態極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

　4、多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠品質，加重身心疲勞。嚴重亞健康可明顯影響健康壽命。

　5、由健康逐漸過渡到疾病是需要幾年甚至幾十年的漫長的量變到質變的過程，在這個漫長的過程中，應該通過各種手段檢查和預防不利因素的蔓延和發展，這就是我們今天在呼籲關注亞健康時要腳踏實地的工作。

　如何應對亞健康

　防患於未然——《黃帝內經》說的“聖人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂……”

　健康是人體功能的正常狀態，亞健康和疾病都是非正常狀態。人體多種功能狀態，在一定條件下可以互相轉化，健康狀態可以轉化為亞健康狀態或疾病狀態。反之，亞健康狀態和疾病狀態，經過適時地康復干預，也可以轉化為健康狀態。如果我們抓住疾病這個演變過程，在發病前就適時地採取康復干預措施，消除病因或影響健康的不利因素，就可使亞健康狀態發生“逆轉”，向著健康狀態轉化。因此，亞健康狀態並非無法可救，無藥可醫，只是要給予重視和注意。那種悲觀、無所作為的論點是不可取的。加強科學保健，提高生活品質，完全可以重新找回健康，這正是21世紀醫學健康的目的和追求目標，也是當今保健醫學和康復醫學研究的熱點問題。

　(一)調整與改善

　樂觀心態——凡事都要用陽光的心態去面對，俗話說得有道理：“天塌大家死，過河有矬子”；“沒有過不去的火焰山”；什麼事都要拿得起放得下，不要一天到晚杞人憂天，永遠記住“知足者常樂”、“享受當下”、“明天會更好”。

　適量運動——生命在於運動，提倡有氧運動，意氣風發大步走。提倡3、5、7運動方式：每天運動30分鐘、每日走3000米左右；每週運動5次。運動時量力而行，心率為：170/每分鐘，走步要飯後半小時後進行。要提倡運動有序(循序漸進)、有度(不過度疲勞)、有恆(持之以恆)。

　均衡飲食——每天儘量讓食物多樣化，包括大量營養素：蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養素：礦物質、維生素；其他食物成分：膳食纖維、水。身體功能失衡嚴重者應該根據經濟條件，選用具有適當調節功能的保健食品，幫助清潔和營養身體器官，達到身體平衡狀態。目前保健品市場良莠不齊，應該在專家指導下慎選慎用，與自己身體狀態匹配的功能性保健食品為上選。

　充足睡眠——保證晚上10點開始休息，晚上10點到淩晨2點的子午覺，使身體能及時補充充足的營養利於第二天的工作。

　一定要懂得：健康投資和健康透支的時間滯後規律，需要15-20年甚至更長時間才能看到明顯的效果。

　(二)重視亞健康檢測與評估

　在亞健康狀態的人群中，約有10%處於亞臨床期或臨床前期。這是指體內已經有了病變，但臨床症狀不明顯，尚未做出疾病診斷的一部分人。我們忠告：處於這類亞健康狀態的中年人，千萬不能對亞健康狀態無動於衷，掉以輕心。否則，在不久的將來，這些人中有2/3將死於心、腦血管疾病，1/10將死於腫瘤，1/5將死於吸煙引起的肺部疾患、糖尿病、代謝疾病以及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。

　目前傳統的醫學模式已經無法滿足社會的要求和人們的期望。亞健康狀態時，人體沒有器質性病變，現有傳統醫療檢測設備很難對其原因做出描述和判斷。因此要多方位地檢測，提供身體心理等方面翔實的資訊進行綜合的評估。根據評估結果對受檢者特殊的健康狀況提供有針對性的管理方案，有量身定制的內涵；通過揭示生活中的健康風險因素，進行有效管理，使疾病在產生前進行有效的控制，管理的結果是健康而不是疾病。

　1、亞健康檢測不同於常規醫學體檢，不是疾病體檢。亞健康檢測評估是判斷受檢者身體各個器官的現時功能狀態及發展趨勢(即身體器官“老化、磨損”程度及發展趨勢)。

　目前國內可見的亞健康檢測儀器設備有幾十種，有引進國外技術，也有國內自主開發的，共同點是都採用了現代新技術新手段。為了能夠使居民經常性地動態檢測身體健康狀況，目前有三種條件的設備：

　(1)無創(或微創)、無害、不產生醫療垃圾。(如亞健康檢測設備中的不需抽血的驗血設備、不照射X光的透視設備)。
　(2)耗時短，適合現代人快節奏生活。
　(3)成本較低，檢測價格低廉，讓普通百姓能夠接受。

　2、亞健康評估人體時採用的是模糊醫學的方法，與傳統醫學不同的另類醫學的觀念。現在用於亞健康測評的設備有熱斷層掃描器、骨密度儀、超高倍顯微檢測儀、超微量電磁波測試分析儀、人體功能代謝分析儀、脂肪儀等設備，這些設備共同的特點是從功能學的角度評價人體的健康狀態，是一種功能評價，往往其他醫療儀器設備中無法印證。人是整體的人，有思維、有感情，不能割裂開來。科技部863亞健康科技專案試點醫院——北京慈康醫院對亞健康評估採用高科技聲、光、電、磁等新型設備，能從頭到腳全面檢測，其靈敏度高，檢測出的一些現象是目前大多數醫院常規體檢無法檢出的；是一種由組織水準到細胞水準的評估，而且無創(或微創)，被檢者無痛無感染。

　當一個正常細胞由於不斷地有惡性刺激而變成不正常的細胞，再演變成癌細胞需要幾年乃至幾十年，就像一個人20來歲開始吸煙，可能到60-70歲才患肺癌；一個人經常壓力大，緊張，吃飯不定時，漸漸出現胃痛，胃潰瘍，幾年後發展成胃癌；乙肝的發展軌跡是肝硬化、肝癌。這都是一個由量變到質變的過程，由功能性改變逐漸到器質性病變。而北京慈康醫院所作的健康評估能夠提前5-10年發現疾病的發展趨勢，真正做到防患於未然。

　經過健康評估，提倡健康教育。人的天性中有懶惰的一面，因此要告誡人們健康的生活方式，積極的生活態度，先進的健康理念，提高人們的生活品質，這是我們的責任。

　(三)通過有效的干預手段回歸健康

　1、利用先進的聲、光、電、磁等物理手段，解除疼痛，緩解疲乏，促進炎症吸收，改善亞健康狀態。

　2、利用中醫的理論，空間醫學的理論，把人的物質、能量、資訊調動起來，按照四時調養。強調“天人合一”就是人與自然、人與社會、主觀與客觀、感性與理性、私欲與公德等的和諧統一關係。用簡、便、廉、驗的幾味中藥和中醫理療、火灸的方法改善亞健康狀態，防治疾病。

　3、利用音樂療法，干預亞健康狀態、治療疾病。音樂之所以能治病，在於人體是由許多有規律的振動系統構成。大腦的電波運動、心臟搏動、肺的收縮、腸胃的蠕動和自律神經活動都有一定的節奏。當一定頻率的音樂節奏與人體內部各器官的振動節奏相一致時，就能使軀體發生共振，產生心理快感。當人生病時，體內節奏處於異常狀態，選擇相應的樂曲，借音樂產生的和諧音頻，可使人體的各種振頻活動更加協調，從而有益於患者恢復健康。

　4、重視心理亞健康的干預，用無創無害的經顱磁治療、量子紅光、高電位等調整失眠、抑鬱、焦慮狀態。因為心理疾病可以直接導致軀體疾病和精神疾病。

　經過中醫、音樂，物理療法等科學、有效、全方位地干預手段後，再用功能性檢測設備檢查，即可以驗證人體狀態的全面好轉，增強被治療干預者的信心。

　　我們的祖先告訴我們：
　　未病養生、防病於先；
　　欲病救萌、防微杜漸；
　　已病早治、防其轉變；
　　瘥後調攝、防其復發。