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[心理諮詢師]七大心理療法幫你走出自卑陰影
版主
註冊日期:
2011/03/11 09:41
來自 台北
文章: 49
等級: 5; EXP: 82
HP : 0 / 120
MP : 16 / 3712
2011-3-31 39健康網社區

心理學家阿德勒認為,每個人都有自卑情節,比如,自己不如別人,不值得別人對自己好,無論自己做什麼事情都不夠好,從而產生心理上的負擔,造成心理上的痛苦。
  
1、童年教育
  
自卑感是幼小時在家庭裡就開始形成的,所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過其實際可能的期望值,要客觀地觀察並承認子女的天賦條件。要著重培養其實際能力,因材施教,並設法讓他感到心裡踏實。成才需要堅定的毅力,應幫助孩子培養起良好的心理品格。
  
2、化不利為有利
  
自卑感既會使人羞怯退縮,也能使人奮發進取。某種意義上,自卑感是走向成功的踏板。發現它,承認它的存在,並設法彌補它,從而達到人生的目標。
  
3、系列擺脫法
  
若是自己不能勝任的事,不要立即強制去做,而是先從較容易人手、獲得自信後,再做較為複雜的事,以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。
  
4、共鳴性理解
  
對懷有自卑感的人,應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態,將自己的困惑向周圍人訴說,幫助分憂解愁,體諒、理解其苦惱心情,爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”,對消除自卑感具有良好作用。
  
5、集體心理治療
  
對於自卑感的克服,一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等,都是用得上的。心理治療時還把有同樣經歷的人組織成集體小組,相互慰藉,共同探討,鼓勵進取,消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者,參加這類有組織的自助小組,開展自救心理治療會有更多裨益。
  
6、伴同心理障礙的治療

若有明顯的焦慮、抑鬱、失眠及自主神經功能失調,當求醫輔用適當藥物同時治療。當自卑感伴同神經衰弱、抑鬱症、心身疾病等時,最好短期住院治療。
  
7、行為矯正法
  
要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃,並堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言,主動接觸陌生人;可以預先擬就話題,演練對話,提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人,發覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美,對自己又並無歧視之意,也就不再“自慚形穢”了。


★資料來源:http://xl.39.net/a/2011331/1650894.html


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2011/04/12 10:32
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