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[夏日養生]專家提供擺脫夏疲勞九大妙方
管理員
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2011/04/25 14:16
文章: 705
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北方網

臨近年底,各企業又開始加班『大戰』,許多人因此患上了『累』病:全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等。記者近日在本市多家醫院了解到,類似癥狀患者近期增多,醫生診斷是患上了慢性疲勞綜合癥。專家指出,其原因主要是加班時間太長,過於緊張,不注意自我保護,過度疲勞又得不到及時調試。
  
三天蹲場累出『疲勞癥』
  
集裝箱貨運代理公司的小張近日接下了十幾張單子,由於年底企業都要趕著完成全年任務,到貨量集中,小張忙得喘氣時間也沒有。他已連續三天蹲場守侯集裝箱班輪。長時間的加班勞累,加上精神緊張,到了第四天,纔三十出頭的他稍微活動便氣喘如牛。同時伴有全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等癥狀。
  
每逢年底,許多人放棄休息,不顧身體的承受力加班加點,以致破壞了正常運轉的生物鍾,導致腸胃功能、心血管系統、泌尿系統等多方面的『失控』。
  
人變得十分疲倦,整個人好像精力耗盡,『累』得無法工作,連平時的愛好都提不起精神去做。即使休息也無法改善勞累感,還常會有低熱、寒戰、睡眠障礙、關節痛和感冒等癥狀。這些不適感時好時壞,平時就會讓人興趣全無,癥狀惡化後會讓人整天只想躺在床上。
  
年底『疲勞癥』高達三成人
  
據了解,因太過疲勞請假看病的人佔上班族中2%-5%。每逢年底,在都市白領階層人群中,因患慢性疲勞綜合癥就醫的人群更是高達三成。特別是在27-35歲青年人中,只知消耗不知保養的人,或者晝夜顛倒被稱為『工作狂』的人,以及有遺傳早亡血統又自以為很健康的人,最容易結緣『慢性疲勞綜合征』,有的甚至『過勞死』。而患上慢性疲勞綜合征損害健康、影響工作、生活的人更多。
  
慢性疲勞綜合癥常因過度疲勞損害人的機體綜合平衡引起。嚴重的可導致腸胃功能、心血管系統、泌尿系統等方面的疾病。患者由於生活大多無規律,還易造成植物性神經紊亂,出現記憶力下降、失眠、頭昏目眩、抑郁、心慌等心理問題。
  
六項癥狀顯示『慢勞癥』
  
專家說,產生慢性疲勞綜合癥的原因主要是加班時間太長,工作生活日程安排得過滿,過於緊張,不注意自我保護,身心過度疲勞,又得不到及時調試。
  
當出現持續24小時以上全身疲倦感或反復發作性虛弱疲勞感,無法因臥床休息而緩解;自感『累』得日常生活受到影響,並且減少了50%以上的活動;低熱或怕冷;喉嚨痛;非化膿性咽炎;頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫;全身肌肉無力、肌肉酸痛;新發生的廣泛性頭痛;非炎性關節痛(無紅腫現象);健忘、躁動不安、思維能力衰退、無法集中精神、懮郁等;出現睡眠障礙(嗜睡或失眠);以上癥狀有六項符合,那麼就是患上了慢性疲勞綜合征。
  
擺脫疲勞有九大妙方
  
專家介紹,很多上班族靠飲服藥物或保健品來恢復體能、擺脫疲勞,這只是被動的做法。只有規律的運動、均衡的飲食、適度的休閑娛樂、充分的休息、良好的人際關系、愉快的工作環境等,纔能告別疲勞倦怠。擺脫疲勞的九大妙方:
  
1.每天早晨留出15分鍾給自己,不因太匆忙而感到疲勞

2.每天服用一些復合維生素及礦物質補充品,因營養不良也可能引起疲勞

3.戒煙控制興奮劑依賴,對長時間倦怠者相當有效

4.減肥對緩解疲勞將有很大的幫助,最好是飲食及運動雙管齊下

5.勤洗澡有助恢復體力,水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力

6.每天快步行走1到2次,每次20到30分鍾,但不要在睡前兩小時內運動

7.每晚用溫熱水慢慢浸泡洗腳10分鍾,用手反復按摩腳心、腳腕改善血液循環,可解除疲勞;睡前自我放松做深長緩慢的腹式呼吸,讓四肢、軀乾、頭頸各部的肌肉都能放松下來

8.自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下,幫助早些入睡,放松而眠有助於解除疲勞

9.上班時,應每隔一兩個小時活動活動筋骨,做做深呼吸,以減輕身心疲勞。




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2011/05/19 11:24


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