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冬季氣候的特點，主要是溫度低，氣候乾燥，多風。如果氣溫突然大幅度地下降，風勢猛然增大，不宜進行戶外鍛煉，特別是年幼體弱和鍛煉基礎較差的人，更應該注意。

大霧天也不宜進行鍛煉。霧是地面上的水蒸氣遇冷後，與飛起的塵土凝結成不透明的小水點浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多，塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發，再加上視線看不清楚，在車輛較多的野外或馬路上練長跑，可能發生意外危險。所以，在大霧時不宜做劇烈運動。

大霧天時，可以在室內做體操、打拳等活動。霧氣稀薄時，也不宜在室外做劇烈運動，如徑賽的項目或劇烈的球類活動等；至於一般的體操和器械體操，以及緩和的球類活動還是可以進行的。

有霧的時候，空氣流動得很慢，比平時要穩定得多，越是山凹或是低窪的地方，霧氣就越重。所以，最好選擇比較空曠或地勢較高的地方進行活動，因為高地空氣流動性較大，霧氣較薄。因此，霧季做爬山登高的活動，更為合適，但，一定要注意安全。

專家建議冬季健身首選有氧運動
　　
每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運動。“冬天在室內，有暖氣，溫度比較適合，一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練告訴記者，“值得注意的是，運動無論是在室內還是室外，都必須做好充分的熱身。” 　　

健身原則健身計畫不要間斷 　　

冬季健身，要有一充分的計畫，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計畫卻很關鍵。　　

冬季健身計畫可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。　　

同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。　　

“冬季制定好健身計畫後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。 　　

健身方式冬季首選有氧運動 　　

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。　　

在具體專案上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，樣可消耗多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。　　

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。　　

中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。 　　

時間選擇鍛煉時間參照年齡 　　

冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。　　

從運動時間上來看，年輕人冬季鍛煉可適當加大運動量，時間長一些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續。 　　

注意事項：熱身到微微出汗 　　

穿衣：必須保暖 　　

“冬天室內都有暖氣，溫度比較適合，理論上來講，任何室內運動都可以進行。”孫建中說，但是保暖也很重要。　　

孫建中說，一般剛剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後，可以脫掉長袖衣服，但是運動完後，要馬上穿上衣服。“這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。” 　　

頻率：個性選擇 　　

一般而言，冬季健身沒有特別的規定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孫建中說，“這個沒有嚴格規定，主要根據個人的工作和身體情況而定。” 　　

熱身：微微出汗 　　

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。　　
飲水：運動前後及時補 　　

其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。　　

環境：空氣流通 　　

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，致使室內空氣受到嚴重污染。因此，人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。　　

因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。　　

方法：提高強度 　　

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。 　　
項目推薦 冬季最宜跳繩 　　

冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。　　

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。　　

初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。

資料來源http://www.zhong-yao.net/yangs/dj/js/200804/137621.html