永誠諮詢顧問有限公司

2012-1-31 果殼網

核心提示：你制定新年計畫了嗎？是不是還在擔心新年計畫無法完成？這說明你還不夠瞭解自己，也許心理學研究可以幫上忙。
　　
新年到，你也已經躊躇滿志地計畫著在壬辰年做點什麼的改變（比如如何拿一張船票）了吧？但是以往的經驗似乎告訴我們，宏大的新年計畫很少完全實現的。

你並不孤獨，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計畫。當哈佛幸福課上特爾（Tal）教授問在座學生，有多少人完成了他們新年計畫，幾乎無人舉手；但是當他問到多少人當天早上刷牙時，絕大部分人（保守估計，因為看不到全部）都舉手了。為什麼執行年度計畫和每天早上刷牙這兩個同樣需要持之以恆的活動，完成起來卻有如此大的差異？這還要從心理學中的雙加工理論說起。
　　
自動加工與控制加工
　　
應對如此複雜的生存環境，我們的大腦有兩套認知方式：自動加工和控制加工。一般而言，自動加工是指那些我們未意識到的、並非有意的、不需要（或者極少需要）認知資源的、快速進行的加工；而控制加工則是我們能夠意識到的、有意圖的、消耗認知資源並且相對慢速的加工。
　　
借用哈佛大學認知心理學家約書亞•格林（Joshua Greene）經常使用的一個比喻：自動加工與控制加工就像我們普通相機自動模式和自訂模式。一般情況下，我們可以不知道其具體設置就直接使用自動模式（自動加工），並且能夠拍到不錯的照片；但是在某些特定的場景，我們需要自己動手更改設置（控制加工）才能獲得更好效果。正如大部分人在大多時候都使用相機的自動模式一樣，自動加工完成了我們生活中的大部分認知活動。然而，要完成年度計畫這樣有難度的任務時，需要控制加工的參與，尤其在抵抗日常中的其他誘惑時。

自我控制是有限的？
　　
制定計劃和完成計畫中所需要的控制加工，特別是自我控制（或者叫意志力），具有什麼樣的特點呢？
　　
心理學家們發現，意志力這個東西，就像武俠中的內力一樣，在一定時間內是有限的。南佛羅里達州立大學鮑美斯特（Baumeister）教授小組的一系列研究發現，自我控制相當有限，在第一個任務上自我控制了，隨後在另一個不相關的任務上的表現就會下降。就像你使用一個絕招消耗內力之後，再使另一招時，威力會下降。例如，當要求人們抑制對電影的情緒反應（喜劇不許笑，悲劇不許哭）後，他們會在隨後身體測試中耐力下降。另一個研究則發現，抵抗住了巧克力和餅乾誘惑的人，在隨後的認知任務中會更快地放棄。（詳見：《 自製力也是一種力量 》）
　　
更有意思的是，鮑美斯特的團隊在2007年還發現，血糖水準似乎就是進行自我控制的基礎之一。他們不僅發現，自我控制任務（如注意控制任務，即在觀看視頻時，克制不要看那些不時在螢幕下方出現的字母）會明顯降低血糖水準；而且，這種血糖水準的降低程度可以預測在隨後另一個自我控制任務中的表現。血糖水準降低得越多，自我控制能力下降越劇烈。
　　
為了進一步證明血糖水準與自我控制能力降低之間的因果關係，他們又專門操縱了血糖水準。在參與者進行完了自我控制任務後，給一部分人喝糖水補充葡萄糖，而另一部分則喝無糖的飲料。比較有糖組和無糖組在隨後自我控制任務上的表現，他們似乎證實了葡萄糖對自我控制的調節作用，因為他們發現有糖組在自我控制任務表現上的降低程度要小於無糖組。
　　
鮑美斯特團隊的一系列實驗，確實說明了自我控制的能力是會被消耗的。但是最近的一個研究也指出，這種消耗與參與者的信念有關。通過三個實驗和一個追蹤研究，斯坦福大學心理學家瓦倫尼卡•約伯（Veronika Job）及其同事發現，當參與者相信意志力是有限的時候，他們在完成第一個自製任務後，在第二個自我控制任務上的表現下降。但是，如果參與者相信意志力是無限的，甚至困難的任務才能夠激發他們的意志力時，他們在第二個自我控制任務上的表現並不會因為第一個任務而受到影響。
　　
利用自動加工，促進目標實現
　　
不僅我們賴以實現年度計畫的意志力十分有限，更重要的是，鮑美斯特團隊最近還發現，日常生活中我們需要對大量的誘惑進行抵抗，消耗我們的自製力。那如何實現計畫呢？這些自我控制的研究可能為我們提供了啟示。
　　
首先，控制加工之外，還有強大的自動加工系統，它可以讓我們不消耗意志力，無需意識參與快速地完成任務。因此，如果要想讓某件事成功，最好的方式就是讓它成為自動化加工。通俗點兒說就是習慣成自然。正如本文開頭所說，刷牙這種需要長期堅持的活兒，很少有人會忘記，主要原因還是因為刷牙已經成為我們自動加工了。而習慣養成，也在於每天不斷地重複。
　　
其次，自動加工，還可以通過啟動來進行。啟動指的是先前的資訊對隨後行為的易化或者阻礙作用，並且這種效應通常是無意識的。一個最通常的例子就是看過“護士”之後，對“醫生”或者其他相關詞彙的反應更快。
　　
有些情況下，雖然某些事情起來很難以完成，但是，如果啟動這種氛圍之後，完成起來就不那麼困難了。荷蘭心理學家卡斯特斯（Custers）等人發現，一般而言，參與者並不願意撿起一個掉在地上的髒物品，但是如果接觸過“護士”等帶有助人為樂意思的詞彙後，他們會克服這種對髒的反感而幫助撿起物品。在實現年度計畫之中，運用啟動技巧無疑會讓我們更好地克服誘惑，著手完成任務。例如，跟那些一直在為目標而奮鬥的人在一起，會受到啟動；在自己經常出沒的地方貼上標籤，提示語，也能起到一定效果（但是要警惕對啟動刺激的習慣化後，啟動失效！）。
　　
此外，根據上述約伯等人最近的研究，只有相信意志力是有限的人，在第二個或者第三個任務上的表現會受到第一個自我控制任務的影響；但是認為意志力沒有“容量”限制的人則不會出現這種效應。他們的追蹤研究也發現，那些不相信意志力有限的個體在壓力情境下，在飲食、拖延和自製上的表現都更加好。
　　
因此，相信你的意志力是無窮，可以有效地減少其他事件的干擾，達到年度目標。加油！

資料來源：http://xl.39.net/a/2012131/1966215.html