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“長夏”是中醫理論中的一個特定節氣，位於夏末秋初，涵蓋了夏至、小暑、大暑、立秋、處暑五個節氣。長夏的氣候特點是偏濕，脾在體內恰是一個喜燥惡濕的臟器，因而其運化功能最易受到傷害，進而導致人體抵抗力下降。所以，長夏養生重在防“濕”。這裡介紹幾種在長夏節氣裡常用且有效的防濕祛濕方法：
　　
按摩祛濕法
　　
點揉承山穴(伸小腿時，腿肚的肌肉出現交角處)，或三陰交(小腿內側，當足內踝尖上3寸處)，陰陵泉(小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處)都很有作用。有條件的話用艾灸效果更好。平時也可點按足三裡(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處)，可健脾胃，有助於運化體內水濕;內濕過重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴。
　　
運動祛濕法
　　
長夏酷熱，很多人喜歡貓在空調屋裡。其實，你在脫離自然界的同時，也使體內減少了對天陽清氣的吸收，會導致脾陽不運，濕從內生，一旦離開空調環境，更容易受到暑濕傷害。正確的做法是，每天保證40分鐘左右的運動，通通透透地出一身大汗，同時每天飲用不低於2500毫升的足量水液(加適量糖、鹽)以補充丟失的水分，這樣，體內水液裡的廢物，“濕氣”每天被清理、更新一次，既排毒又養正，兩全其美。需要提醒的是，暑濕易耗氣傷陽，剛開始運動應以慢跑、散步、郊遊為宜，待身體較為適應後再逐漸增大運動量。
　　
藥粥祛濕法
　　
中醫認為，脾對水濕的運化有重要作用，粥是養脾胃的最好食物，同時作為藥物的媒質，能更好地運載藥物發揮功效。
　　
茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生薑粒少許。粳米淘淨。粳米、茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉用文火熬至糜爛，再加鹽、生薑粒，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛濕。
　　
冬瓜粥：冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗淨，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成，每日上、下午隨意服食。能利水滲濕。
　　
砂仁粥：砂仁3～5克，粳米100克。先將粳米淘淨煮粥，待粥煮熟後，調入砂仁細末，再煮沸三五分鐘即可。早、晚餐溫熱食。或少量多餐次服用。能升陽化濕。
　　
藥茶祛濕法
　　
飲茶是中國人的特有習俗。藥茶在長夏養生防濕方面更具獨特功作用。
　　
夏枯草茶：取夏枯草60克，紅砂糖20克，以沸水1500毫升煎1分鐘後，悶泡5分鐘，置保溫瓶中，代茶飲用。每日1劑。有清肝養脾利濕作用。
　　
檸檬茶：鮮檸檬25克(或幹品10克)，鮮薑2片。以沸水500毫升煎3分鐘後，置茶杯內隨飲，可回泡，每日1劑。有祛暑化濕養胃的作用。
　　
雙花茶：取金銀花5克、菊花3克、綠茶3克、紅砂糖10克。每次用沸水200ml沖泡，分2~3次飲用，可回泡，每日1劑。有清肝解毒利濕功能。

來源：中國中醫藥報

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