永誠諮詢顧問有限公司

導讀：睡眠品質不好，睡眠時間不足已經成為了現代人的通病，為什麼睡眠品質不好呢？睡眠品質不好的人，即使有足夠的睡眠時間依然無法恢復身體的活力，所以提高睡眠品質非常必要。特別是女性朋友，長期得不到良好的睡眠休息，容貌也會受到影響。中醫認為女性的睡眠品質和足部的護理有很大的關係，日常做好足部護理就可以幫助提高睡眠品質，睡得好精神好，人自然也就更加的漂亮了。

長期沒法得到足夠的睡眠時間的人，外形上總是會給人一種沒有精神，臉色蒼白，精神不佳，死氣沉沉的印象，這一點對於女性來說是致命的大傷。這宗情況是無論使用多麼昂貴，多麼名牌的化妝品、護膚品都無法挽救的。睡眠品質才是女性最好的化妝品。
　　
女性為什麼睡眠品質會不好呢？大部分的女性都有手腳冰冷的問題，特別是冬季，手腳更是冰凍得像一塊冰，這種情況下自然就會影響到睡眠了。有研究表明，雙腳經常發冷的女性睡眠品質比腳部暖和的女性要差得多。因此中醫認為女性的睡眠品質和足部護理有著非常重要的關係。

中醫建議女性朋友應該養成每天認真做好足部護理工作的習慣，就可以有效的提高睡眠的品質。建議飽受失眠困擾或者睡眠品質不佳的女性，特別是更年期和老年女性，更應該在每天晚上睡覺之前用熱水泡腳。

因為熱水可以擴張足部的血液迴圈，促使頭部的血液往下肢流動，相對的減少腦充血，降低足部的肌張力，流向下部的血液增多，血液不過度集中在腦海中，人體就會產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。另外需要注意的是每晚泡腳之後最好可以立刻躺上床，準備入睡，不要再進行其他的活動。腳冷的女性，在冬天的時候還可以泡腳之後，穿上舒適的棉襪睡覺。

另外影響女性睡眠品質的一個原因是繁瑣的家務導致女性容易有背痛的問題。背痛導致女性在睡眠阿忠無法保持鬆弛的狀態，因而影響睡眠的品質。有研究中發現每5個的失眠人中就有1個有肩背疼痛的問題，而女性更是比男性更容易出現這種問題。緩解這一症狀，專家建議女性日常應該多堅持體育鍛煉，讓脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。

每天什麼時候泡腳最好 晚上9點泡腳最護腎

導讀：泡腳是中醫養生的一個方法，但是什麼時候泡腳最好呢？每天哪個時間段泡腳養生保健的效果達到最佳呢？中醫學中認為腳底有多個穴位分別對應著人體的五臟六腑，如果想要達到不同的養生功效的話，可以選擇不同的時間泡腳。例如晚上9點泡腳，護腎的效果是最好的。

晚上9點泡腳，護腎效果最佳
　　
中醫學中認人的腳底中分佈著60多個的穴位，這些穴位是人體的內臟、器官相連接的反射區。泡腳可以舒經活絡，改善人體血液的迴圈，選擇不同的時間段泡腳所起到的功效也有所不同。想要護腎的話，晚上9點就是一個最佳的泡腳時間。

因為這個時間是腎氣比較虛弱的時間，泡腳之後身體熱量增加，體內的血管擴張，有利於活血，促進體內的血液迴圈。另外，工作了一整天的腎臟也可以通過泡腳得到徹底的放鬆和調節，人也可以感覺到舒適。

泡腳要泡多久？

泡腳的時候，並不是泡得越久，效果就越好。泡腳的時候，如果感覺到後背開始有點潮，或者額頭出汗了，就泡好了，不要泡到出大汗，因為汗液是心之液體，出汗太多會傷心。只要出點微汗就可以了，全身的經絡上下已經貫通了。一般人泡20分鐘左右就會出汗，但是也有部分的人需要泡比較長的時間才會出汗，所以泡的時間長短應該以個人情況為准。

泡腳可以直接用40℃左右的水泡，也可以在水中加入其它的成分，例如加入兩勺的鹽巴可以消炎殺菌，通便；加入幾塊生薑則有散寒祛濕的作用；加入一瓶米酒可以促進血液的迴圈；加入兩片檸檬可以預防感冒；加入3湯匙的白醋可以滋潤皮膚。

泡腳不但可以滋腎明肝，還可以提高睡眠品質，泡完腳之後可以適當的做幾分鐘的足底按摩，對於身體的血液迴圈更好，臟腑器官也可以得到更進一步的調節，另外泡腳後最好不要再進行其他的活動，隔幾分鐘之後睡覺的話，補腎的效果更好。

來源：愛尚網