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【中醫養生】“立冬”養生 重在“冬藏” |
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2011/12/12 11:26 文章: 239
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傳統節氣“立冬”,標誌著漫長的冬季即將來臨。此時,對人體而言,新陳代謝也處於相對緩慢的水準,是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。瀋陽市中醫院主任中醫師、醫學博士姚嵐介紹,為預防疾病的發作或加重,要從飲食起居、身體精神全面入手。
起居 早睡晚起,養精蓄銳 立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調,一要堅持“早睡晚起”:人們要適當早睡,同時,早晨也不宜起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起床,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏。 二要注意衣著,太厚太薄都不好:衣著過少過薄、室溫過低,容易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。所以,一定要注意根據溫度,適當增減衣物。 飲食 冬令進補,也別過度 立冬是進補的最佳時期,民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補,可為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。在冬季應少食生冷,但也不宜燥熱,應有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。 但“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。 運動 注意“冬藏”,不可運動過度 冬天應提倡多運動,以提高抵禦各種疾病入侵的能力,但在冬天運動要注意“冬藏”,還像春夏季節一樣過度運動,並非明智選擇。太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。冬季運動時要注意防寒保暖,還要把握好度,避免不當鍛煉引發疾病。例如,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚時段,以免誘發疾病發作。 來源: 瀋陽日報
2012/12/03 10:02
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