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自我鬆馳療法

　　自我鬆馳療法是一種在心理醫生指導下，主要由病人自己控制的治療方法，其核心是通過各種固定的程式，經過長期反復的，使全身發生條件反射性鬆馳反應，從而對抗多種病理性的心身緊張症狀。自我鬆馳療法被廣泛應用於治療心身疾病和心理疾病方面，它簡單、方便、經濟，容易被病人接受。近年來，出現了一種簡單的鬆馳反應技術。這種方法簡便易行，主要掌握這樣幾個要點：①舒適安靜的環境和輕裝靜坐閉目；②排除雜念和保持深慢呼吸；③主動放鬆全身每一部分肌肉。

　　有的時候，病人也可以利用想像來促進全身放鬆。這實際上是一類自我暗示放鬆過程。這種情況，病人所處環境、體位、入靜、放鬆次序均與上述放鬆訓練類似。在順序放鬆全身的同時，病人結合開展活動亦有效果。

　　自我鬆馳療法對付焦慮症有很好的效果，因為焦慮會導致人體肌肉緊張，通過放鬆肌肉，則可對抗焦慮。放鬆的方法很多，例如，氣功、太極拳和武術等。

　　自我鬆馳療法不僅適應于心理疾病者，其實我們正常人在很多情況下，也需要自我鬆馳療法。例如，緊張的工作，高度集中的操作，過分緊張的人際關係，導致從精神過度緊張、失眠和食欲不振等，可採用鬆馳療法。荊州市心理學會心理諮詢部曾接待了一位本市某企業的高工，他經常為新產品開發而不分日夜地工作和研究。

　　由於他性格內向及自我調節能力差，長期緊張的工作使他繃緊的神經一下難以鬆馳，於是他常常失眠、食欲不佳，這不僅影響了他的健康，而且也影響了他工作的效率。心理醫生對陪他前來的夫人說，叫她督促丈夫，下班回家注意休息，多聽聽音樂，有條件有時間時出去度度假，旅遊旅遊等，其效果是很好的。