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【中醫養生】春末夏初 中醫教你如何養生
管理員
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2011/12/12 11:26
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立夏馬上就到了,最近,某事業單位陳女士感到睡眠不佳,吃不下飯,腸胃也不大舒服,整個人有氣無力的,去看了醫生說是沒多大問題,只要平時保持充足的睡眠,加上適當運動,飲食清淡些,多喝水,調理調理就好了。

夏天伊始,那麼飲食生活方面該注意些什麼呢?其實也不難,《錢江晚報•臨安生活》邀請了臨安中醫院的中醫專家毛醫師,為你一一列出夏天養生全攻略。

養心訣:

毛醫師介紹說,中醫有“暑易入心”之說,一旦心火過旺,不僅容易煩躁,還會降低人體免疫功能,從而引發各種疾病。所以,養心很重要。
首先,保證高品質睡眠。早睡早起,不要熬夜,也不要貪睡。

其次,不宜過涼或過熱。

再有,多吃養心食物。可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,或者熬大棗小米粥喝等等。

息怒訣:

“夏季氣候炎熱,人易煩躁,但不宜以冷抗熱,而要以清祛之。”毛醫師說,中醫書記載過一套呼吸安神的辦法,可以讓人基本保持平和的心態,建議市民朋友試試。

具體做法,其實很簡單。找個涼快的地方,最好是僻靜的綠茵茵的公園裡,脫鞋站在地上,合上雙眼,兩臂自然下垂,然後深呼吸,緩慢地通過鼻子吸氣,開始緩緩張開雙臂,想像著氣息充滿胸膛。擴展到極限後,讓氣下沉丹田(臍下1.5寸),再通過鼻子一點點往外呼氣,並將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅,有助於消除燥熱帶來的不安。

此外,穩定情緒,還可以飲用如菊花茶、綠茶等茶飲料。毛醫師說,茶微甘微寒而兼芳香辛散之氣,清熱不傷陽,辛開不傷陰;芳香微甘,有醒胃悅脾之妙。還有助於消食解膩,抑制腸道病菌,增強血管韌性。

吃苦訣:

農家菜地裡,在立夏時分都會種植一些苦瓜之類的蔬菜。每每夏天,炒個苦瓜吃吃,非常開胃。

“夏日吃苦,勝似進補。”在這裡,毛醫師給大家提供一些典型的苦味食物:苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。另外,還可以吃些涼性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜。

毛醫師提別醒說,有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意,吃苦味和涼性的食物一定要適度,避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

運動訣:

“有些中老年人,一到夏天就不想動了,其實這樣要不得。”毛醫師建議,散步、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行,對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。

選擇比較舒適的公園,然後穿著輕便些。一開始是慢慢走,邊走邊做些比如擴胸和活動關節等運動前的熱身。之後,需要保持一個抬頭、挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調的姿態。步伐不宜過快,步伐適中即可,兩腳落地有節奏感。老年人,特別是患有高血壓、糖尿病的人,每天最好慢速走15~30分鐘,每分鐘70~80步為宜。

補鉀訣:

在農村,夏天幹體力活的人,都會在水杯裡放點鹽。為何放些鹽?

毛醫師說,夏天,有些人血液中血鉀原本偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀,全身就無力。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。這個時候,我們不能猛喝白開水,最好的辦法,就是喝點淡鹽水,補充適量的鉀。

針對這樣的情況,毛醫師說,可以在一日三餐中,吃點含有豐富的鉀食物,比如瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等。

姚敏

資料來源:浙江線上-錢江晚報

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2012/05/04 09:47


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